TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]
Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]
4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]
[...] nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na brzuch i modyfikuje lekko trening pod względem powtórzeń.
1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet [...]
2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]
[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 60-70st) Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt Brzuchol: unoszenie kolan w zwisie na drążku Dziś trening pierwszy, tak to wyglądało: Przysiad: 60,80,100,100 x 10powt WL: 70,80,90,90 x 10 (na ostatnią miało iść 100kg ale nie miałem nikogo do asekuracji) Barki: 50,60,70,70 [...]
[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego [...]
Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY TA DIETA BYŁA JAKOŚ BARDZIEJ OKREŚLONA- ALE TO JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 [...]
[...] na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka [...]
2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]
[...] z rzeczywistością- życie to życie i nie zawsze da się wszystko ułożyć i zaplanować od a do z- czasem wypadnie coś innego/niespodziewanego i to, że przepadnie mi posiłek czy trening to nie koniec świata-zdarza się;-) - że nie zawsze jest idealnie- w tym cyklu zdarzyły mi się (będą wspomniane przy okazji miski) wpadki w postaci nadprogramowej [...]